Dzień #45, tydzień 7, 01.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Nogi mi cały czas pulsują :-D W nocy aż nie mogłam zasnąć. Może coś z tego będzie.8-)8-) Czuję wreszcie, że plecy poćwiczyły, [...]
[...] barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*40kg 10*37,5kg OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają fantastycznie podczas ćwiczenia i po przez jakiś czas. Szkoda tylko, że się nie utrzymuje za długo.%-) BTW od 9.serii szło na raty, a ciężko jest od pierwszej [...]
[...] tak jak inne miesnie, no pozatym dla mnie kazdy terening bez przysiadow i ciagow ( a zwlaszcza HST) jest troche dziurawy 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? hmm... moim zdaniem jak juz chcesz robic HIIT to rob go w dni wolne od HST Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez [...]
[...] PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY JAK WIDZE NIE BARDZO ROZUMIESZ JESZCZE 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? HIIT CZYLI TRENING INTERWALOWY? NIE ZALECA SIE HIITU PO TRENINGU SILOWYM, CHYBA ZE KROTKO I NIE ZA INTENSYWNIE - LEPIEJ W DIZEN BEZ TRENINGU SILOWEGO
ja teraz robie tak : a: klata, bar przod i bok, tric b: nogi, plecy, bic, tyl barku ( z tym ze nogi i mc robie raz w tygodniu, mc we wtorek, nogi w piatek) no i bardzo dobrze mi ten trening wchodzi, w polaczeniu z odpowiednim wspomagaczem jest lepiej niz dobrze. Jak chcesz mozesz probowac, moze akurat ladnie podziala?
Czwartek. Barki - Nogi Wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia 35k-12p, 35k-12p, 35k-12p Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 20k-12p, 20k-12p, 20k-12p Rozstawy rąk na boki siedząc 7k-12p, 7k-12p, 7k-12p Wznosy rąk do góry ze sztangielkami 9k-10powtórzeń na rękę, 9k-10p, 9k-10p Face pull 25k-15p, 30k-12p, 30k-12p Przysiady ze sztangą na karku 50k-12p, [...]
nienie chodzilo mi trening 3x w tyg nie nogi :> - no wlasnie po 2 tyg kb czuje ,ze nie dam rady chyba rady bo co prawda stawy nie bola ale nogi czuje dosyc mocno - mamy z 20min biegania z przysiadami wyskokami + na zmiane skakanie na żabe ledwo chodze po treningu :< no dobra to polece 2x P&P + nogi tylko powiem mi czy dobry zakres pow [...]
czyli praktycznie trzeba zmienic ten trening w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota [...]
dolne to MC w roznych odmianach mozesz jeszcze sklony na specjalnej laweczce albo podpierasz o cos nogi kladziesz sie na lawce zeby od pasa w zwyz wystawal i robisz w atlasie masz trening kompletnie do dupy na nogi tylko 1 cw ? a dwuglowe a lydki,przedramie poczytaj o fbw w podwieszonych i uloz cos sensowniejszego
[...] swoje "wysokobialkowe cudenka" - w wiekszosci przypadkow jest to jogurt Jogobella, czy inny szit. Ja tez mam tendencje do przyrostu miesni i skomplikowana budowe - nogi zawsze byly tzw "klody" i bez ksztaltu, tak to jest, sa osoby z tendencja do tycia w talii, a inne maja problemy z dolnymi partiami. u mnie tak wlasnie jest - [...]
Napisze tak: Mój trening wygląda tak : robię go na czczo po posiłek. Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie Barki : Wyciskanie Siedząc Na koniec treningu robię łydki i brzuch Wszystko po 4 serie . Schodzi mi 45 min 50 min zrobić cały trening . Trening piłki nożnej wykonuje po lekkim posiłku [...]
[...] , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi do brody 20/15/12 - [...]
na nogi w tej chwili zacznij inaczej. tzn. powtórzenia raczej w przedziale 15. -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie -prostowanie nóg na maszynie 3-4 x -uginanie nóg leżąc przodem 4 x wspięcia na palce stojąc 5 x - tu mozna zwiekszyc przedział powt. 15-25. taki trening będzie najlepszy bowiem musisz powoli przystosowywać nogi do zwiekszonych [...]
Dzień 41 MASA Regeneracja: 8h. Suplementacja: Wit C + cynk Trening: Brak , jutro będą nogi 8-) Dieta: Kalorie utrzymane wszystko ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ff54f8ede5949fbaf2e3c6ba1c15873.png
Dzień 42 MASA Regeneracja: 7 h. Suplementacja: Zakupiłem zma za 10 euro wejdą 2 kapsułki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc305f6e2f44c078f17beba565dffa9.JPG Trening:Nogi Z dzisiejszego trningu nóg jestem zadowolony nieźle im dałem w kość , rozgrzewka jak zawsze porządna bo ostatni 1km do gym jest podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na [...]
[...] że dalej leże bo wstałem oolały jak nigdy :)) Klata doj**ana na maxa . Regenereacja: 11h %-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x1 przed snem. Trening: Brak jutro będe robił nogi więc trzeba dzisiaj odpoczywać . Dieta: Późno coś dzisiaj wstałem i przepadło 1 śniadanie , wyszły 4 posiłki ale kcal utrzymane więc nie narzekam. [...]
[...] P 37cm , L 36 cm / P 38.5 cm +1.5cm) , L 38 cm (+2cm) Przedramie:27cm / 28 cm (+ 1 cm) Komentarz Zdjęc nie ma bo nie byłem na treningu :/ Jutro zrobie to wrzuce . Widać że nogi idą doprzodu ale trzeba sie skupić mocno na bicepsie bo od ostatnich 2 tyg. nie ma progresu.Tydzień temu było 0.8kg więcej na wadze ale myśle że to różnica wody , [...]
Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]
Małolata/AL3ktra
